妊妇要补充叶酸，如故是准爸妈公认的知识了。

正在备孕和怀胎初期的准姆妈有福了！

今天给世界项目准备了十种补充叶酸的好意思食制作法度，准爸爸们是工夫展现一下才气啦~

01

菠菜蛤蜊粥

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料（一东说念主份）：

白饭150克；蛤蜊肉70克；菠菜160克；葱10克；蒜末10克；米酒5毫升；芝麻油5毫升；盐5克

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作念法：

@芷漠情感小屋 说:我觉得这位大爷明显是吃饱饭撑的。人家小姑娘愿意怎么穿就怎么穿。Cosplay服装，不是他这一个阶段的老人所能理解的。法律都没规定不让穿这个服装，人家父母也允许，他作为一个外人凭什么管？

英国的这种行为不仅体现了其对国际法和国际秩序的蔑视，也凸显了西方霸权的缩影。英国作为历史上的殖民扩张者，曾经以血腥手段剥削其他国家进行资本积累，而这样的殖民遗留问题至今仍然存在。毛里求斯就是其中之一，这个岛国曾被英国非法占领，直到现在，仍有部分领土的主权被英国所控制。为了摆脱英国的影响，毛里求斯不断借助国际手段，甚至通过国际法庭来争取自己的主权，然而英国对此置若罔闻，无视国际裁决，继续保持对查戈斯群岛的非法占领。

1.菠菜清洗后切小段；蛤蜊肉洗净后沥干；葱洗净切成葱花。

2.热锅中放入芝麻油，小火爆香姜末、蒜末，放入蛤蜊肉、米酒拌炒。

3.加入白饭、适量的水，煮成白粥后放入菠菜，并加入盐调味，煮熟后淋上芝麻油、撒上葱花即可。

02

蔬菜玉米饼

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料（一东说念主份）：

玉米1根；鸡蛋1个；面粉300克；韭菜段40克；胡萝卜丝40克；食用油15毫升；葱段40克；盐10克

作念法：

1.玉米加水煮熟，捞出、放凉后掰下玉米粒备用。

2.取一碗，放入面粉、加入温水、鸡蛋调成面糊，接着放入韭菜段、葱段、胡萝卜丝、玉米粒、盐，搅动均匀。

3.平底锅倒油烧热，将面糊舀出平摊到锅中，小火煎至两面微黄即可。

03

鸡丝烩菠菜

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料（一东说念主份）：

鸡胸肉100克；菠菜150克；水发粉丝50克；虾米15克；蒜片10克；枸杞3克；盐5克；食用油5毫升；芝麻酱5克

作念法：

1.鸡胸肉切成细条；菠菜洗净切段备用。

2.虾米用热热水泡透。

3.锅内加油烧热，放入姜片、虾米与鸡丝炒香；倒入适量水后再放入枸杞煮滚；临了放入菠菜、粉丝、盐、芝麻酱煮透即可。

04

葱油虾仁面

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料（一东说念主份）：

粗面150克；虾仁70克；葱花15克；食用油10毫升；盐10克；酱油30毫升；白糖10克

作念法：

1.虾仁去肠泥后洗净；粗面加盐汆烫备用。

2.起油锅，放入10克葱花爆香，加入虾仁翻炒，倒入盐、酱油、白糖炒匀。

3.放入面条拌炒2分钟，起锅前撒上5克葱花即可。

05

皇冠体育hg86a

韭菜粥

材料（一东说念主份）：

韭菜50克；白米100克；盐5克

作念法：

1.韭菜洗净，切碎备用。

2.白米洗净，放入锅内后加入适量的水，用大火煮沸。

3.加入韭菜段，转小火熬煮至米粒酥烂。4 临了加入盐调味即可。

06

凉拌菠菜

（图片起原：pic.sogou.com）

材料(一东说念主份)：

菠菜250克；蒜末10克；干红辣椒段5克；芝麻油5毫升；醋5毫升；盐5克；食用油5毫升

作念法：

1.将菠菜洗净后切段，放入热水中焯烫20秒，捞入凉水中降温，接着用手将菠菜稍稍拧干，备用。

2.锅中倒入食用油烧热，干红辣椒段爆香，作念成红辣椒油。

3.将蒜末、红辣椒油、醋、盐与菠菜搅动均匀，临了淋上芝麻油拌匀即可。

07

豌豆粥

（图片起原：pic.sogou.com）

材料(一东说念主份)：

豌豆50克；大米50克；糖桂花10克；鸡蛋1个

作念法：

1.鸡蛋打散成蛋液备用。

2.豌豆和大米洗净后放入锅内，加入适量的水，用大火煮沸。

3.捞出浮沫后，转用小火煮至豌豆酥烂。淋入鸡蛋液稍煮一会，临了撒入糖桂花即可。

08

素炒豆苗

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料(一东说念主份) ：

豆苗300克；白糖2克；食用油适量；姜末10克；米酒5毫升；盐5克

作念法：

1.将豆苗洗净，捞出沥干，备用。

2.油锅烧热，放入姜末爆香，再加入豆苗，大火迅

速翻炒至豆苗变软。

3.放入20毫升净水，再加入米酒，炝一下锅，去除 豆苗的生味。

4.加入盐和白糖调味，均匀翻炒至熟即可。

09

上海青猪肉丝

（图片起原：pic.sogou.com）

材料(一东说念主份)：

猪瘦肉30克；上海青150克；蒜2瓣；食用油5毫升；盐5克；酱油5毫升

作念法：

1.猪瘦肉切成条状，加入酱油，腌渍15分钟。

2.上海青洗净后，切成符合的大小;蒜瓣切末或拍碎。

3.热锅，放入食用油烧热，放入蒜末爆香，再放入猪肉丝拌炒。

4.待猪肉样式转白后，放入上海青，加入少许水和盐，拌炒至上海青熟透即可。

10

什锦海鲜面

（图片起原：《教你作念怀胎餐》）

材料(一东说念主份)：

细面50克；鱿鱼半条；香菇2朵；虾仁50克；瘦肉15克；葱段10克；食用油10毫升；胡椒粉5克；米酒20毫升；芝麻油5毫升；盐15克

作念法：

1.面条加5克盐汆烫备用；香菇切粗丝、蒂头切斜刀；鱿鱼切粗圈；瘦肉切片。

2.起油锅，放入葱段爆香，再放入香菇、瘦肉片、虾仁、鱿鱼拌炒3分钟。

3.放入米酒炝锅，加入面条、10克盐与500毫升水一齐熬煮。

4.待面条入味后，撒上胡椒粉、芝麻油即可盛盘。

嘚吧嘚

用好意思食补充养分是最健康不外的，思要宝宝的家东说念主们，赶快安排起来吧~

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今天的本色就到这里啦，感谢世界的耐性阅读，别忘了「点赞」「转发」和「在看」吖~爱你们

制作团队

案牍 | Candy

插画 | 枯颜

审核 | 小天

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